Cuando guardo el bikini, no me relajo. Rutina de entrenamiento.

Intento llevar una vida saludable en todos los aspectos. Soy vegetariana, hago yoga dos veces por semana, y hace ocho meses me puse en manos de mis amigos de Aruna Sport para mantenerme en forma.

Hoy, compartiré con vosotros una de nuestras rutinas:

Concentrarse en tener musculitos e intentar salir bien en la foto, ¡no es tarea fácil!

Comenzamos con trabajo cardiovascular.

15 - 20 minutos de bicicleta elíptica.

Ésta forma de calentamiento es muy recomendable, ya que no sólo estamos trabajando el grado de
tonificación de nuestras piernas y glúteos, sino que también implicamos brazos y pectorales gracias a la sujeción de la máquina.

Continuamos con “Jalón de tríceps con polea”. Se ejecuta en una máquina cuya función principal es extender el brazo flexionado hasta alinearlo con el antebrazo. De ésta manera, trabajamos los tríceps. (Cuatro series de 15 repeticiones)

Seguimos con unas “flexiones de brazo”: Me ayudo con el apoyo de una barra fija con los brazos extendidos, y las manos separadas a la anchura de los hombros, pies juntos, o muy poco separados. (¡Ojo aquí! Debemos mantener siempre la contracción abdominal para evitar curvar la zona lumbar) Con este ejercicio vamos a trabajar pectorales y de forma secundaria: tríceps, deltoides, bíceps y abdomen. (4 series de 10 repeticiones alternado con 30 saltos a la comba)

Cuatro, cinco, quince, dieciséis... ¿Puedo parar ya?

“Abducción lateral con cruzada posterior” Son 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Mantenemos una pierna semi-flexionada y trabajamos con la otra extendida hacia atrás. Lo hacemos con una pequeña apertura lateral y cruzamos dejando caer el peso sobre la pierna fija. Aquí trabajamos glúteos y abductores.

“Curl de Bíceps”: 4 series de 20 repeticiones. Mantenemos los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Sostenemos una mancuerna con cada mano, y flexionamos el codo hacia la altura del hombro (con desplazamiento exclusivo de los antebrazos) y extendemos a la posición inicial.

“Jalón de polea alta al pecho”: 4 series de 10 repeticiones. Con la espalda recta, sujetamos la barra con ambas manos (las palmas mirando hacia el suelo) un poco más abiertas que el ancho de los hombros, y flexiono los codos hasta llevar la barra al pecho. Con este ejercicio, trabajamos la musculatura de la espalda, principalmente dorsal ancho y redondo mayor.

“Pistol Squat”: Hacemos 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Consiste en realizar sentadillas con una sola pierna (bajando siempre con cuidado de no adelantar la rodilla a la punta de los pies hacia atrás). Trabajamos cuádriceps, isquiosurales y glúteos.

“Extensión de pierna trasera” 3 series de 20 repeticiones. Mantienes la pierna semiflexionada fija y trabajamos con la otra. Realizamos una flexion de rodilla hacia el pecho, seguida por una extensión de la pierna hacia atrás. (¡Intentado que no haya rotación de cadera!) Trabajamos principalmente el glúteo.

“Press de hombros con mancuernas”: De pie, con la espalda bien recta, cogemos una pesa con cada mano (de manera que nos veamos los nudillos) y elevamos los brazos hasta que los codos estén a la altura de los hombros, para coger la posición inicial. Ahora realizamos un estiramiento de forma vertical y descendemos hasta volver a la posición.

¡Ahora toca un poquito de anti-stress! Miguel me pone los guantes, y mientras imagino a mi peor enemigo en el saco de boxeo… ¡PUM, REQUETEPUM! En tandas de 10 repeticiones… ¡Derecha, izquierda, derecha, izquierda…!

¡Miguel no sabe la que le espera...!

“Elevación de talones”: 3 series de 20 repeticiones. De pie, con las piernas extendidas sobre las puntas de los pies. Trabajamos gemelos y el soleo.

Terminamos la sesión con una buena tanda de abdominales. Es lo único que no sale en el video, porque mi entrenadora y amiga Noemi es muy tímida, y como la obligué a salir en el video, es lo único que no ha editado… ¡Pero no os preocupéis, que algún día la engatusaré para que la veáis¡

Y por último… ¡A estirar! O mañana tendremos problemas.

P.D. Noemi me pide que os diga, que no están todos los ejercicios de una sola sesión. Aunque si os digo la verdad, con sólo ver el video ya estoy sudando, así que no me explico cómo consigue que los haga todos. Es una crack.

Después de sudar la gota gorda, nos toca tomarnos un cafecito con hielo, o una bebida isotónica y disfrutar de nuestro debate de Las llaves de Casa. Esta semana me encantaría saber de qué consta vuestras rutinas o qué deportes practicáis. Besos con llave.